生活怎麼這麼無趣？

因為你根本沒有把有趣的事放進行事曆啊！



亞馬遜書店4.5星評價

一本最幸福的時間管理指南

為了把事情完成，你會把該做的事排進行事曆。

你非常勤勉，所以達成很多成就。

然而，你怎麼還是不快樂呢？

試試看，從今天起，把會讓你快樂的事，也排進日常行程裡吧！

這樣一來，每一天，除了該做的事外，也一定會做到令自己快樂的事了。



本書寫作靈感，從作者親身經歷而來。忙碌的她，某天發憤圖強決定好好把手邊的事情做完，於是專心一致把所有急事都處理完。第二天，再繼續把該做的事排進行事曆，強迫自己全部做完。幾天下來，的確很有成就感，無事一身輕，但她卻沒有感到「快樂」。因為為了做完這些事，她好幾天沒時間跟丈夫說話，也沒跟朋友聯絡，為了節省時間，吃飯也很隨便。唯一做的運動，就是手指快速打字的動作。這樣一天又一天……想想，怎麼會這樣呢？生活怎麼這麼無趣？答案非常簡單，因為有趣的事情，都沒有在行事曆上啊！

一般來說，她的行事曆待辦事項是這樣的：

‧寫信給編輯

‧買印表機墨水

‧把手上的工作做完交出去

‧繳電話費



她開始想，哪些事會讓她心靈滿足，對健康有幫助，讓夢想圓滿......然後行事曆上多了幾件事：

‧散步到海灘再慢慢走回來

‧給丈夫一個擁抱

‧在前廊讀小說15分鐘

‧告訴媽媽我愛她

當她開始每天做一點這些讓她快樂的「小事」，生活與心情竟奇蹟式產生大大改善。

在本書中，作者提醒我們，幸福快樂不在遠方或未來獲。許多小幸福就在我們周遭，隨時隨地等我們去享用。為了方便我們練習一點一點把它們找回來，作者引導大家從「活力」「驚奇」「愛」「愉悅」「平靜」「成長」等方面去思考、去尋找:

#範例：把「愛」排進行事曆

-擁抱時比平常多兩秒鐘

-當你想到（念）某個人時，傳個簡訊給他（她）

-說別人的好話

-把你的一天，奉獻給某個人

-擁抱自己

-......



#範例：把「驚奇」排進行事曆

-別老是躲雨，偶爾跑進雨裡

-多注意社區習以為常的聲音

-用比平常多兩倍時間慢慢吃飯

-一整天不要看電視

-打開家裡每一扇窗

-......

譯者介紹

簡佩吟



　　台灣大學社會學系、美國德州大學奧斯汀校區社會學研究所畢。出生於南投，生活於台北，住過美國。喜歡教學，寫字，養貓。關心流浪動物、性別與移民議題。曾從事外交與國防領域翻譯工作，現任職於外交相關單位。近期譯作為《資優生不熬夜》。

 

前言

  快樂生活是什麼樣子?

  用孩子的彩色眼鏡看生命

  快樂生活清單怎麼做?

  幸福的元素

  現在，快樂起來



1.活力

在大千世界活出最健康的自己



2.驚奇

細嘗當下、留意每一刻的美好



3.舒適

在家、在任何地方營造舒適美麗的生活



4.愉悅

用傻裡傻氣的好玩事情點綴生活，讓自己微笑



5.成長

用你創造的、打造的、變出來的事物提升生產力



6.愛

真摯而深刻待人，使你的人際關係更緊密



7.人際

優游朋友、家人、社區間，品味社交生活



8.平靜

找到平和與平靜，在均衡的生活裡放輕鬆



9.信心

心靈充實飽滿，成為最好的自己



10.感恩

為其他有意義的生命慷慨奉獻自己



後記

 

星期六午後，我坐在自家後院的木把椅上，戴著巴拿馬草帽在陽光下閱讀。

我的丈夫靜靜走到我身後，揉揉我的肩膀。只是輕輕按摩幾下，所以我閉上眼睛，深呼吸，享受這一刻。當時，我真想大口吸進這幾秒間的美好幸福，把握時機按下心靈快門。如果要為這畫面上字幕，我想那會是：「這就是幸福。」

「嗯……」我說，「捕捉快樂。」

「什麼快樂？」他問。

「我也不知道」我說，「就是一陣突然的完美幸福感。我想要抓住它、記住它。」生命正輕輕按摩我，而我的心也回以擁抱。

每一天，我們都有機會把握類似的微小幸福。事實上，生活處處充滿美好：微風輕拂過城市，吹起窗簾飄揚在風中、陽光照耀在沙灘的衝浪板上、朋友的歡笑聲、一大盤新鮮的手工義大利麵、壯觀的建築物、在草地上玩耍的小狗、熱呼呼的卡布奇諾、橘黃色的計程車、可愛的孩子在白色蓬鬆的床上蹦跳、一本古董書、白雪覆蓋的青山、熱帶的島嶼……每一天，生命都贈與我們快樂的即時快照，只不過，我們卻不見得都會注意到。

這讓我想起《華盛頓郵報》做過一個實驗，測試人們能留意到多少生活中的美好。二○○七年一月上旬的某個早晨，小提琴演奏家約夏‧貝爾（JoshuaBell）來到美國首都華盛頓特區的地鐵站門邊，他先是拿出自己的小提琴，再打開一只皮箱讓人放小費，然後開始演奏起巴哈D小調第二組曲的夏康舞曲。貝爾稱讚巴哈這則作品為「音樂創作史上最偉大的樂章，更是人類歷史上最了不起的成就之一。」他們用隱藏攝影機全程錄下貝爾的演出，讓記者細數，有多少人停下來欣賞這位葛萊美獎得主的匿名表演。

最後，記者吉恩‧維葛登的報導指出，貝爾演奏全程四十五分鐘，期間共有超過千名行人經過，但只有七人停下來欣賞，其中一位停下因為她認出了貝爾。如果你上網觀賞這段影片會發現，多數的人每天做的事無非是：匆匆忙忙往前走，趕會議、趕火車，或是趕著去買東西，趕著去見某個人。那天，行經華盛頓地鐵的那些人，可能認為自己沒有時間欣賞流暢優美的小提琴表演，要不就是太專注於自己的目的地，甚至一點也沒有注意到樂聲。
所以，如同這個典型的問題「如果森林之中有棵樹倒塌了，沒有人聽見，那麼它算是有發出聲音嗎？」我也想問：「如果日子裡充滿了潛在的美好時光，但你連一刻也沒注意到，這些美麗時刻還算存在嗎？」

快樂生活是什麼樣子？

如果請你舉出一件可以讓你更快樂的大事，那會是什麼？過去八個月，我時常問身邊朋友這個問題，並記錄他們的答案，我收集到的回答包括了：「寬敞的廚房，中間有大大的開放式中島。」

「銀色的保時捷跑車。」

「減掉我四十歲之後增加的重量。」

「到斐濟的水上小屋度假。」

「有個愛我的另一半，一個在生命中讓我覺得自己不是完全被拒絕的人。」

「一億元現金，綑在一隻小貓身上送給我！」

關於如何達到快樂的顛峰，我們都有自己版本的答案，做到之後，我們彷彿終於可以望著人生的風景，說：「就是這樣！我很快樂！」我們的快樂答案可能包含上述提到的事情，也就是達成了夢想中的重大里程碑。這些事情的確可以讓我們快樂一陣子，但是研究正向心理學的專家指出，它們無法讓我們長期感到幸福。

這可以歸因於，人都有所謂的「習慣化」或是「享樂適應」的傾向。一旦這些重大目標成功到手後，我們就會開始去習慣它們。當車子還保有特殊的新車氣味時，我...