內容簡介
4種練習類型，150個簡單技巧，5套練習設計
徹底消除緊繃與疼痛問題
身上老是這裡痛那裡痛，試過各種方法卻總是成效不彰？全台首度引進風行歐美數十年的「骨骼與身體自我矯治療法」操作簡單，過程無痛，功效驚人！
用對方法，身體就能自行療癒與矯正，打破疼痛的惡性循環
骨骼與身體自我矯治療法是一種溫和、非侵入性、以整骨療法為基礎的療法，能有效消除急性和慢性的疼痛及壓力模式，減少慢性肌肉緊繃、放鬆關節、提高靈活度、改善循環和放鬆全身。
本書包含詳盡的骨骼解剖插畫與練習圖解，引導讀者學習身體擺位、姿勢和動作，消除疼痛不求人，也無需特殊設備，在家自己做省時又安全。
本書特色
4種練習類型，有效達成不同目的
擺位技法：舒緩疼痛和消除緊張
動作練習：維護行動力和靈活度
知覺練習：探索與打破身體慣性動作模式
等長、等張練習：迅速舒緩疼痛，喚回與強化身體行動能力
150種簡單技巧，依身體區域分類，所有疼痛一網打盡
．下背部．骨盆．髖部、雙腿、膝蓋和雙腳．大腿後肌群和小腿．膝蓋．腳踝．雙足．胸椎．脊椎．肋骨．肩膀．手臂、手肘、手腕和雙手．頸部．頭部、臉部、眼睛、耳朵和下巴
5套練習設計，全方位舒緩消解惱人身體狀況
．坐骨神經痛
．拇趾外翻
．脊椎側彎
．勞損性傷害和腕隧道症候群
．焦慮、慢性疲勞和失眠
作者簡介
作者介紹
露恩．歐弗麥爾Luann Overmyer
自一九七八年開始，歐弗麥爾在她開業的骨骼及身體自我矯治療法診所中治癒了無數的民眾。她每年參與三十場骨骼及身體自我矯治療法研討會，教導無數學生和講師，另外也參於專業會議，並為美國、澳洲和紐西蘭撰寫新聞稿。
她是骨骼及身體自我矯治療法的持照高級講師，在佛羅里達領有按摩治療師的執照，並在佛羅里達和美國各地提供成人教育課程，已得到治療按摩與身體工作國家認證委員會（NCBTMB）認證。
譯者介紹
嚴麗娟
台大外文系畢業，於英國取得語言學及翻譯碩士學位，資深肌腱炎患者，翻譯此書獲益良多。
目錄
推薦序 不能錯過的疼痛自療寶典
作者序
那場意外
開始學習骨骼及身體自我矯治療法的過程
骨骼及身體自我矯治療法：全方位療法
三十年後
引言
你適合看這本書嗎？
內在的醫生
壓力扮演的角色
學習平靜旁觀
四方呼吸法
發掘和培養舒適的態度
將舒適的感受留存在記憶中
骨骼及身體自我矯治療法的擺位如何發揮功效
第一部 做好準備
第一章 在開始之前：讀者須知
自療練習的類型
有關自療的說明
等長和等張動作：說明
按壓點和舒緩姿勢
第二部 基礎和根本－－下半身
第二章 下背部
和你的下背部建立新關係
腰椎的解剖結構
下背部的一般舒緩姿勢，搭配腹式呼吸
下背部運動：配合呼吸的骨盆捲起
第五腰椎
第五腰椎的舒緩姿勢
趴下垂腿
另一個第五腰椎的舒緩姿勢
腰椎的等長∕等張練習和伸展
等長練習：鬆開下背部
姿勢和等張：下背部側彎
放鬆扭腰轉體，提高下背部靈活度
第三章 骨盆：薦骨、髖部、(骨氐)髂關節和尾骨
瑪莉安的故事：骨盆甲狀腺症候群
解剖結構：薦骨、髖部、(骨氐)髂關節、腰方肌和尾骨
薦骨
薦骨的一般舒緩姿勢
髖部
髖部向後旋轉的舒緩姿勢（腿比較短的一側）：青蛙姿勢
髖部向前旋轉（腿比較長的一側）的舒緩姿勢
(骨氐)髂關節
維護(骨氐)髂關節靈活度的動作練習
青少年講電話
剪刀式
搓腳摩腿
腰方肌：連接下背部和骨盆
懶狗式
維護腰方肌靈活度的動作練習
尾骨
尾骨舒緩
第四章 調整髖部、雙腿、膝蓋和雙腳
檢查雙腳是否對齊
用簡單的動作誇張你的狀態並改變習慣
髖關節置換手術後搖晃膝蓋
左右平衡
轉動骨盆
大腿骨
髖部和雙腿的知覺練習
從不同的地方開始動作
調整大腿骨的等長舒緩動作和練習
準備動作：評估大腿骨的排列
舒緩大腿骨向外旋轉的情況（大腿看起來比較平）
舒緩大腿骨向內旋轉的情況（大腿看起來比較圓）
大腿骨向外旋轉的強化等長練習（大腿看起來比較平）
大腿骨向內旋轉的強化等長練習（大腿看起來比較圓）
第五章 大腿後肌群和小腿
第六章 膝蓋
膝蓋的解剖結構
舒緩膝蓋
舒緩膝蓋骨
主要的膝蓋舒緩姿勢
舒緩膝蓋外側的疼痛和痠痛
舒緩腓骨
其他舒緩腓骨的方法
膝蓋的動作練習
搖動膝蓋以便統合
轉動膝蓋來增強膝蓋的健康
第七章 腳踝
治療扭傷
腳踝的解剖結構
舒緩腳踝
直徑的另一端
舒緩受傷的腳踝
腳踝的動作練習
彎曲∕伸展腳踝
用等張練習增強腳踝
第八章 雙腳
足部的解剖結構
治療腳傷帶來的創傷
舒緩足部
繞著痠痛點彎出曲線
探索腳上比較長的骨頭
舒緩蹠骨
舒緩下陷的蹠骨
舒緩大拇趾
第九章 走路
腳上的三個足弓
腳上的五條彈簧
改變走路習慣
慢動作走路
第三部 靈感與表達－－上半身
一切的核心
感到不適時想辦法寬待自己
第十章 上背部和中背部：胸椎
胸椎的解剖結構...
自序／導讀
推薦序
做自己身體的主人
現今的社會，大多數人的生活都充斥著緊張、忙碌、壓力等情緒，加上缺乏足夠的運動以及許多不良的習慣，造成肌肉、骨骼和關節嚴重的負擔。長久下來，「腰痠背痛」、「慢性疼痛」幾乎已成了現代人的通病。
根據世界衛生組織的研究，有高達八成以上的人，一生當中會經歷一次以上的下背痛，而面對疼痛時，不同的人會選擇不同的方法減緩疼痛。在台灣，止痛藥、痠痛貼布、中醫推拿、拔罐、按摩等，是多數人會選擇的方式；而在西方社會，還有許多亞洲人不太熟悉的療法，比方：脊骨神經醫學（chiropractic）、顱□骨療法（craniosacral therapy）、器官按摩（visceral manipulation）、自然療法（naturopathic medicine）等，這些特殊的療法，多數都已經經過了長年的研究和臨床的證實，證明對於疼痛的減緩有顯著的效果，可以啟動身體自我療癒的能力，減少手術和用藥的機會，並且提升整體的身體健康。
本書中所介紹的「骨骼與身體自我矯治療法」（Ortho-bionomy）也是眾多西方療法之一，都是透過對於身體的認識與了解，配合適度的運動及調整，修正過去不良的習慣，讓肌肉、骨骼和關節處在力學上最有效率的狀態，進而減緩錯誤體態對健康所造成的影響。
我很喜歡書中詳細的圖解，讓讀者可以很清楚的認識自己的身體，穿插在文中的案例，則讓閱讀變得更有趣生動，而用身體各部位所細分成的療癒法，更是讓我們在家中就可以成為自己的家庭醫師，學會療癒方法善待身體，從頭顱、眼睛、耳朵、脖子、脊椎、臗關節、膝蓋，直到腳底，作者都很詳盡的說明了大家最常見的問題，並且介紹居家就能做的簡易自療法。最重要的是，手法都很簡單喔！無論是運動或是特定的按壓手法，都很具體且完整的呈現，讓人一看就可以馬上學會，不用花大錢、上醫院，就可以快速的舒緩疼痛、增進健康。
在書中的第四部，作者還很貼心的介紹了坐骨神經痛、脊椎側彎、拇趾外翻、失眠、慢性疲勞等，現代人最容易出現的特殊狀況，平常大家最關心的問題，在最後這個章節都能夠找到解決的答案，相信學會之後，無論是對自己或是對家人，都會有很大的幫助。
《疼痛自療全解》不只是健康書，更是一本很容易上手的工具書，很適合全家一起閱讀，共同照護全家人的健康。身為加拿大的脊骨神經醫師，我鼓勵大家都能透過正確的健康觀念，培養正確的生活習慣，建立更美好的生活品質，成為自己身體的主人。
黃如玉
（本文作者為美國及加拿大脊骨神經醫師，著有《終結慢性疼痛》等書。）
推薦序
彌足珍貴的痠痛自療寶典
一九七○年代晚期到一九八○年代早期是我學習的黃金時代，那時正師從保羅斯，他把兩個要點解釋得一清二楚。第一，他提出了「原創概念的演化」，且深信不疑。身為學生，「什麼是骨骼與身體自我矯治療法？」是我們最想要找到答案的問題。比起名詞定義，保羅斯對詳細闡述這套方法固有的創意潛能更有興趣。透過自然定律來運用修正的概念時，他的教學也反映出相應的彈性和可塑性。他也非常希望，不論你我擁有何種學位、證照或經驗，都能學會這套療法。骨骼與身體自我矯治療法的概念非常簡單，因此不管你我來自什麼背景，都能分享同樣的知識，也因此它能達到不可思議的反應和應用範圍。
現在，下一代充滿創意的英才出現，把這些原創概念發揚光大。在本書中，作者歐弗麥爾拾起骨骼與身體自我矯治療法固有的精髓，編織出令人讚嘆的...
各界推薦／推薦序
亞馬遜書店讀者5星評價
美國及加拿大脊骨神經醫師 黃如玉 推薦
《疼痛自療全解》不只是健康書，更是一本很容易上手的工具書，很適合全家一起閱讀，共同照護全家人的健康。──脊骨神經醫師 黃如玉
讀者實證
我是長期肌腱炎患者，全身都非常容易痠痛。看到書裡介紹的舒緩姿勢，好奇之下試了一個趴在床上的姿勢來舒緩髖關節，趴了幾分鐘後起來，原本沾黏的肌肉居然神奇地鬆開了，比去中醫推拿數次的效果還好！我也很喜歡這本書的自療概念，利用身體原本就有的力量來治療自己，比任何方法都有效。──譯者 嚴麗娟（2012/12/2）
我因為長年從事勞力工作經常腰痠背痛，女兒看到我躺在床上難以起身，便建議我試試她在書中看到的趴下垂腿動作，才做了1~2分鐘，就能輕鬆站起來了。真的很神奇！──新北市 羅媽媽（2012/11/29）
我這陣子常不自覺咬緊牙關，試了書中介紹的骨盆舒緩，才1分鐘，我就覺得下巴不再緊繃，就連臀部也舒緩了！──史瑞達（2012/2/3）
原本醫生告訴我只有接受人工髖關節手術才能解決我的疼痛問題，好在有人介紹我「骨骼及身體自我矯治療法」。做過之後，不僅髖關節不再疼痛，就連下背部與手肘的疼痛也消失了！知道如何找回舒適的感受真是太棒了！──金妮（2012/1/24）
有天晚上我因為肩膀劇烈疼痛睡不著（大概是每天長時間使用電腦的關係），便起床做書裡建議的舒緩練習，沒想到才幾分鐘，我的肩膀完全不痛了！書裡教的技巧不僅容易操作，還能輕輕鬆鬆舒緩疼痛。有了這本書，你就不用再花大把的時間與金錢去醫院做復健了！強烈建議每個人家裡都該放一本《疼痛自療全解》！──安娜（2011/12/17）
肩頸跟腿部的疼痛已困擾我好些日子，就連規律運動與推拿也沒辦法有效舒緩。在做過研究之後，我選擇了這個安全無痛的方法，疼痛問題消失，身體也找回了原來該有的正確排列方式。──史特拉頓（2011/3/5）
我的肩膀至少已經痛了1年了。這期間我花了大把鈔票接受整脊治療，甚至還動過整形外科手術。有一回我肩膀痛到無入睡，看了另一個整脊師非但沒能減輕肩痛的狀況，疼痛反而蔓延到整個背部。還好家人建議我看這本書，才練了3天便完全康復，夜裡再也不會痛醒過來！真的太神奇了！──查克（2011/2/15）
我一直深受腳部劇烈疼痛所苦，但我才試了書中建議的療法15秒，那惱人的疼痛竟然完全消失，走路時也不再感到痛苦了！我願意把這本書推薦給所有為疼痛所苦的人！ ──蜜雪兒（2010/1/10）
專業推薦
走到哪都有用的骨骼及身體自我矯治療法，不論是誰都可以用！真是太棒了！這本書有豐富的圖片、故事和說明，為想提高身體舒適度、自行提升安適感的人，提供了非比尋常的資源。骨骼及身體自我矯治療法簡單而範圍廣泛，我們能夠深入自我身心靈完全結合的地方。你不需要特殊的設備或衣物，只要空出時間，按著這本傑出且實用的手冊來學習。──德歐卡（Christina Montes de Oca），新墨西哥治療藝術學院骨骼及身體自我矯治療法從業者訓練方案的資深講師和共同創辦人
這本書收集了很不錯的自療工具。歐弗麥爾已在骨骼及身體自我矯治療法課程中分享這些技法二十五年，現在讀者只要用這本資訊豐富的書就能獲益。──懷瑞吉（Pete Whitridge），專業持照按摩師，美國佛羅里達州蓋斯維爾按摩學校按摩講師
在治療慢性疼...
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